miércoles, 19 de noviembre de 2014

Más cerca del suelo...

Llevaba tiempo deTras de cambiar de zapatillas, la veRdad es que nunca he tenido problemAs con las lesiones por culpa del calzado, No se si será por casualidad o Se debe a que mi tecnica de carrera pInta bien, realmente nunca ha sido entrenar la teCnica de carrera una de mis pasIones, pero soy consciente de la importancia de desarrOllar una buena técnica para coNseguir una zancada efeciente.

Desde un tiempo A esta parte me he decantado por carreras más Largas y mis pies sufrian bastante.

Hace unas seManas buscando en el outlet de rIvas llegarón a mis manos unas MizuNo Wave Evo Cursoris, ya iba con la Idea de que mis siguientes zapas serian Muy anchas delante para evitar ese grAn dolor que me acompañaba en todas Las salidas y no castigar más a mIs juanetes, si son herencia de mi abuela JoSefa y como no está facil ahora Mismo pasar por el quirofano pues a buscar sOluciones.
La primera sensación cuando me las puse fué de alivio, todo el calzado que vengo usando hasta ahora me aprieta de alante y aquí notaba una maravillosa sensación de libertad.
Despues de llevarlas puestas para todo (excepto el trabajo donde el calzado de seguridad me mata) llegaba el momento de salir a correr con ellas, las sensaciones me encantaron y ningun dolor a pesar de llevar una fina suela de apenas un centimetro.
Despues de una semana saliendo con ellas puedo decir q creo no haberme equivocado al dar este paso.

Ahora estoy haciendo mis salidas con el metronomo puesto acortando mi zancada y procurando perfeccionar más mi aterrizaje.
Me he llevado una enorme sorpresa porque me salen unos entrenos rápidos pero a la vez muy disfrutones ya que la sensación de libertad que llevo en mis pies me hace disfrutar mucho, solo una pega, tengo la sensación de que me acelero por culpa del metronomo también, es un detalle a corregir.

Despues de unos 50 km con ellas y donde la salida más larga ha sido de 10 km, se que queda mucho cámino y mucho perfeccionamiento pero estoy por decir que me he desarmotiguado.

Será el siguiente paso el mundo barefoot?, por ahora creo q no es mi objetivo, la única razón para haber dado este paso es mitigar el dolor y la presión en mis juanetes y ya lo he conseguido, me puedo considerar un #HappyFeet.

miércoles, 29 de octubre de 2014

#FunTrail

Eran cerca de las doce de la mañana de un sabado de finales de Octubre, aunque con Sol de Septiembre, no es una hora muy de ruta trailera pero es lo que tiene desplazarse toda la tribu hasta El Escorial y como no teniamos prisa pues eso.
Las Familias se quedarón dando un paseo por la casa del Principe y nosotros( @isdiazgo y un servidor) salimos hacia la Herrería para hacer una ruta hasta Zarzalejo pueblo y vuelta por Zarzalejo estación y su calzada romana.

No es esta entrada en la que vaya a decir que si corriendo por allí, saltando por allá, bajadita tecnica y demas palabrejas, lo unico que quiero expresar aquí es lo molón de llevar un compañero de ruta como Isaac que es una enciclopedía de la zona, pasamos 4 horas por caminos que yo no conocía y que desde luego repetiremos, cada vez estoy mas encantado de compartir kms con el, dejando a un lado otras sensaciones por pasar un buen rato por el monte, tranquilo Killian no somos una amenaza, jejejejj.

Hace tiempo q mi filosofia competidora quedo atras,(algún día suelto me dan venazos, me tomo la pastilla y se me pasa), y soy más fiel a mi #CorrerXQueSí y estoy encantado de ello.

Calienta Isaac que la proxima va a valer por dos!
Ya sabes lo que pienso de ritmos, dorsales y morir entrenando, siempte es un placer compartir los 7 min contigo...
Y como siempre no seriamos nada sin nuestras familias, son un AMOR...

domingo, 17 de agosto de 2014

Salidita por Riaza...

Comparo el mes de Agosto con el del año pasado y me asombro de los numeros, estoy más perro que Rintintin, este fin de semana he hecho una salidita de 20 km por aquí por Riaza y me da pena estar tan vaguete por que me lo he pasado genial como siempre, desde casa fuí hasta la ermita de Hontanares para afrontar la subida a la fuente de las tres gotas y su 21% de desnivel en 1'5 km, es una subida dura pero agradecida cuando sales dek pinar y miras las vistas de Riaza y de Martin Muñoz hacia el otro lado, escalando por un canchal de piedras llegas a la cruz y al cerro, creo que se llama cerro Chico, y su punto geodesico, ese tramo te lleva un buen rato por que tiene muchos bloques.
Las vistas vuelven a ser preciosas, lastima ni haber subido más pronto para ver amanecer, y además se pudde observar que buena ruta hay desde aquí si decides continuar hacia la Quesera, yo hoy he cogido la bajada hacia Riofrio y por el camino del Molino volver a Riaza, la bajada es algo peligrosa por la cantidad de piedra suelta pero por el camino se puede correr mejor.
Despues de unos 140' llego a casa feliz por haber disfrutado de un paseito por esta zona que tanto me gusta, #RiazaTown.

lunes, 30 de junio de 2014

Cross Nocturno Navacerrada

Semana grande en la sierra del Guadarrama, se celebran las carreras del GTP, tres distancias para un buen puñado de valientes.
Este año quería haber participado en el TP60 pero al final no pudo ser, hubo que conformarse con la II edición del Cross Nocturno.
Pues como que se hace raro subir a la sierra una noche de viernes y además con la suerte de traerme a toda la familia esta vez, habíamos quedado arriba además con mi buen amigo Isaac, Susana y el peque Nacho, que fueron unos animadores geniales, con pancarta y todo!!.
 
El ambiente en Navacerrada era de lujo, la salida del GTP110 unos minutos antes del CNN le daba un sabor especial al pueblo, un pequeño apunte en cuanto a la salida del GTP, QUE ENVIDIA!!!! no se quien estaba más nervioso...
 
En la recogida de dorsales me voy encontrando con gente conocida, Javi, Rubén, Dani y Marian que están entregándolos, participantes del GTP que ultimaban detalles junto a los coches y alguna pregunta de mi hijo Pablo, a ese también le conoces?.
 
Después de la salida del GTP nos vamos al corral, antes de entrar charlo un rato con mis compis de PredetiempoLibre, Lopez Cela y demás familia y dentro me coloco junto a los "Notepares" Richard y Miguel, que sabia yo que iba a ser buena rueda.
La LOCOmotora
medulaparamateo.com
Luz a los frontales que nos vamos, salida rápida por las calles buscando rápido la tierra, primeros caminos y esto promete, bastante gente y muy buen ambiente, vamos adelantando dentro de lo posible, senderitos puentes de madera y dos saltos del río para llegar a una puerta que nos hace parar a todos, se pasa rápido y se coge otro sendero bastante chulo, seguimos juntos los tres y con buen ritmo, hablándonos para no quedarnos ninguno, como si de una locomotora se tratase, aunque de carbón.
Desde el km 4 al km 6 estaba la subidita, el primer tramo la hicimos corriendo a lo Killian(que tiemble) y al final para no ganar la carrera decidimos andar un rato y porque no llevábamos un bizcocho si no....
Luciernagas
Llegado el punto más alto empieza la bajadita, nada técnica como me gustan (y a muchos creo) una pista ancha y sin piedras donde para más disfrute nos hicieron apagar frontales durante algo más de un kilómetro, creo que fue el tramo más chulo, porque no tropezó nadie claro, el ojo se adapta rápido y las piernas también, bajamos deprisa y seguimos agrupados, nos dirigimos a las calles de Navacerrada y enfilamos el ultimo kilómetro con muy buenas sensaciones y apretando, a 4´pelaos el km los últimos tres, llegamos a la meta por debajo de la hora los tres como un Team.
Menuda sorpresa al llegar a Meta y encontrarme una pancarta con "Eres el mejor Papa" @estersanz3 y mis tres soles Sandra Álvaro y Pablo y mención especial del jurado para Isaac y familia, precursor del pancarteo.
poco que añadir
 
En Resumen, Cross, frontales, buen ambiente, buen trazado, algunos amigos y familia, imposible pasarlo mal...
 
Todo OK.
Esta camiseta es un guiño a Alex Galiano y sus Alkayata Riders.
Un abrazo crack.
 
 

miércoles, 18 de junio de 2014

Riaza Trail Challenge

      El pasado sábado nos desplazamos mi compi Miguel Ángel  +Miguel Angel Galán Moreno y yo a Riaza donde iba a devolverle el favor por acompañarme en la Travesía de hace 15 días en la Riaza Trail Challenge que se disputaba sobre 70km y con un desnivel de 3000+ y un trazado precioso con una parte muy montañera y un final mas "corrible", pero muy dura, bien valen los dos puntos del UTMB que te dan por completarla.


momentos antes de la salida
  
Si bien en un primer momento debo decir que me levanté con unas pesadez de piernas preocupante y estuve dudando si quedarme en la cama bien es cierto que una vez que llegamos a Riaza y nos disfrazamos estaba algo preocupado por la distancia pero mis piernas las notaba bien, yo ya tenía la decisión tomada de empezar con ellos y en el cruce de La Pinilla subir al puerto de la Quesera por la carretera completando hasta el primer avituallamiento del kilómetro 23 solamente 13 km y aunque dudé en el cruce decidí hacerlo así, prefiero pecar de cauto que de atrevido, y aunque ahora piense que tenía que haber tirado con ellos no me importa, la verdad es que estoy muy sorprendido de mi rendimiento, apenas había entrenado 50 km en los últimos 15 días y a un ritmo bastante bajo y con cero desnivel, misterios del cuerpo...

Subiendo a la Que será

 
        Fue un placer saludar antes de la salida a algunos amigos, allí estaban Jorge, Juanlu, Berri, Fernando y Pedro, además de la campeona Nerea Martínez que se llevo la carrera femenina.
 
 
insistió tanto...
 

       A las 9 salimos de Riaza ya con buen tiempo y como tenia decidido en el cruce le deseo buena ascensión a mi compi y me quedo viendo pasar el grueso del grupo y foteando, luego me dirigo a la Quesera 10 km de carretera que hago en una hora y media andando y aprovechando para desayunar un poco más fuerte, podía haber ido más suave luego me tocó esperar un rato en el avituallamiento, como a las 11.30 empiezan a venir los primeros y entre estos 20 Miguel Angel, repone agua come un poco y nos vamos 17 km hasta el siguiente avituallamiento, Collado del Infante.
preciosas vistas


       Este tramo tiene unas vistas envidiables, pero unas subidas muy castigadoras, terreno muy roto y de mucha pizarra con muy pocos espacios para poder trotar, fotos de rigor en la buitrera, que no falte el chocolate negro y las sales ya que el calor apretaba y lo cierto que llegamos justisímos de liquidos al siguiente punto, gracias a un voluntario que pusieron repartiendo agua a 2 km del Collado en una cima porque llevabamos la lengua de trapo.
collado del Infante
     Unos 2 km de bajada por un prado y a comer,dí buena cuenta de otros dos panecillos con membrillo y york que llevaba y rellenamos a tope las botellas y el camelback, el próximo a 19 km.
    Este siguiente tramo lo conocía mejor y se que es bastante más corrible, nos ponemos a ello y solo andamos en las subidas más fuertes, donde aprovechamos a seguir bebiendo y refrescandonos la cabeza, aunque el avituallamiento está lejos yo se que en Becerril y Martín Muñoz hay bebedero y así se lo hago saber a Miguel Ángel para que beba sin miedo.
al pilón en Becerril
La verdad que me encantó este tramo y avanzamos kilómetros a buen ritmo, aprovechamos para refrescarnos bien en los dos pueblos y encarar la subida a Hontanares,que buenos recuerdos del verano!!, ya hacia tiempo que la cabeza me había dicho" Ya estamos en casa".
 
 Al paso por el avituallamiento nos confirman el puesto 18 de Miguel Ángel, Hontanares estaba lleno de gente y el ambiente molaba mucho, me ponéis la piel de gallina cabrones, le dije a un grupo que nos animaba, y juro que no mentía...

 A partir de ahí encarar la subida al cerro del loco de las que hacen llorar, con lo cerca que esta la meta en linea recta!!, coronamos con un buen calentón en las patas y nos tiramos con más cautela de la que nos hubiese gustado hacia Riofrio para girar por el camino del Molino, nos queda un suspiro y decidimos hacer la ultima cuesta después del río caminando deprisa para correr todo el tramo del pueblo, ese tramo saludando a algunos conocidos y llegando a esa preciosa plaza bien merecía un video y pasar por el arco( sin ninguna pega por parte de la organización) cuando el reloj marcaba 10h22' fué una sensación muy gratificante, y mucho más aun al enterarnos que Miguel Ángel había quedado tercero de su categoría!! Que subidón!!
Enhorabuena maquina!!
Tercero veterano.

 Quiero dar las gracias a toda la organización de la prueba, voluntarios y gente del club GR10 que me facilitaron agua en todas las paradas sin ninguna pega.

  Sinceramente no quise arriesgar porque pensé que me venía grandìsima esta distancia pero estoy muy contento con mi rendimiento, comiendo y bebiendo bien durante la prueba el cuerpo aguantó perfectamente, ahora tendré que pintarme las uñas que no me gusta el color oscuro que tienen tres de ellas.

 El año que viene repito seguro...

Relaxing Ultra

martes, 3 de junio de 2014

Travesia El Escorial-Navacerrada



    Viernes  23 Mayo y recibo la noticia de que me ha tocado un dorsal cortesía del @clubGR10 para la travesia que organiza el grupo @gruseg , nada menos que 50 kilómetros desde El Escorial hasta Navacerrada con un trazado que tiene una pinta buenísima pero bastante duro.
  Confirmado el premio recojo mi dorsal unos días antes, estoy bastante mentalizado que va a ser duro pero que voy a pasamerlo bien, disfrutar de un largo paseo por la sierra y además recorrer sendas que no conozco, ya que suelo ir por los sitios más clásicos cuando subo.
   La tarde anterior hablando en el cole a la recogida de los peques con mi buen amigo @magalan16 (+Miguel Angel Galán Moreno ) recién llegado hace unas semanas de completar en 19 horas su primera CSP115, me dice que se viene a acompañarme, la verdad es que me dio un alegrón porque en compañía y más en la suya se hace mucho más ameno el recorrido.
  Esa noche me acuesto bien pronto después de comerme un gran plato de pasta, mi hija se queda en la cocina preparándome una sorpresa para el desayuno y como a las 22:00 horas ya duermo plácidamente.
   A las 04:00 suena el despertador y me levanto rápidamente, una ducha y a desayunar, café solo tostadas con mermelada de higos y la sorpresa, unas maravillosas napolitanas de nutella con mermelada de melocotón y fideos de chocolate, dos platos!! esta niña es un amor...
sorpresa de mi hija
  A las 05:00  quedo con Miguel Angel y nos vamos a dejar un coche a Navacerrada y luego a El Escorial, donde llegamos sobre las 06:15 y allí tal y como tenia planeado ver a otro buen amigo, Isaac Diaz @isdiazgo que madruga para bajar a despedirnos y pasear a su perrita Lola, un placer verle ya que no nos vemos cuanto quisiéramos y le veo mucho más fino su plan esta funcionando y ya hace más de 10km sin parar, suerte en tu estreno en el 10.000 campeón lo vas a bordar.
  Al turrón, a las 07:30 puntuales dan la salida y allá vamos unos 200 valientes, 90% militares, a enfrentarnos con la primera cuestecita, Monte Abantos, la verdad es que durante toda la carrera creo que hemos gestionado bastante bien el esfuerzo, las primeras rampas las hacemos adelantando a gente buscando nuestro sitio, minutos de andar minutos de correr y nos plantamos en la cima de Abantos la verdad es que sin mucho esfuerzo, primer control de pasaporte y a correr por una zona preciosa de pista que nos hace coger ritmillo y disfrutar bastante, el tiempo no es frio pero el Sol no quiere asomar y los manguitos se agradecen.
Que bonitas vistas
Cabeza Lijar
 Sin darnos cuenta enseguida estamos subiendo otra vez, Cabeza Lijar nos espera y con ella una niebla que va creciendo y que en mi caso me hace echar mano del cortavientos, paradita a comer y solo falto poner el mantel, unas fotitos y a seguir, la verdad que con la charla y un ritmo aceptable estamos casi llegando al alto de los Leones donde se situaba el tercer control y por donde pasamos en aproximadamente 3 horas.
 Desde ahí el próximo punto de control era el Collado del Rey, unos cuantos kilómetros después de bajar desde los Leones comenzamos a subir otra vez , nos habían reservado una subida casi  en vertical que con buen ritmo, pero andando, completamos mientras Miguel Ángel me contaba su experiencia de Penyagolosa, paso volando la subida y arriba un vendaval, se voló hasta el puesto de control.
Puerto de los Leones

Los Kilómetros entre el 25 y el 35 pasaron bien, se cumplían 5 horas de travesía en el kilometro 33, corriendo a ratos por pista, andando algo en las subidas fuertes en un camino con muchos toboganes, nos quedaba ya muy poco para llegar a la Fuenfria que aunque está cerquita de la meta aun nos separan 11 km de ella, dejamos la pista y cogemos una senda que nos llevaría a la pradera de Navarrulaque, yo la verdad que ya no tenía las mismas ganas de correr que hace 6 horas pero allí en el avituallamiento nos tomamos nuestro tiempo, cero prisas, relleno de bidones, isotónica, plátano algún higo e incluso me tome la única barrita que he degustado esta travesía, en el camino desde el ultimo paso por el avituallamiento hemos hablado sobre la importancia de comer en este tipo de pruebas y estamos los dos de acuerdo, mejor sándwich que barritas.
Quedaban los últimos 7kms
 Desde aquí nos espera una preciosa bajada hasta las Dehesas que hacemos corriendo controlando donde pisamos por miedo a las torceduras, no lo he dicho aún pero bajando soy un pato mareado y además miedoso así que vaya mezcla, cada vez tenemos más cerca el objetivo, hablamos sobre el recorrido y hacemos cálculos de la hora de llegada, que bien vamos!! decimos, calculamos que en torno a 7 horas y media, una grata sorpresa para mi, puesto que llegaba con muy poco recorrido de entreno en las piernas, terminada la bajada hacia las Dehesas y sabiendo hasta donde tenemos que subir toca apretar los dientes y hacer los últimos 7 kms de la prueba con la única intención ya de terminar, empezamos a subir con las fuerzas algo justas pero la verdad que viendo luego el tiempo que hicimos el ritmo andando era bastante bueno, ultimo kilometro y comenzamos el tramo final de subida hacia el telégrafo, bendito sea Dios!!!! esta rampa debe de tener un 25% de desnivel, reconozco que me sobro ese kilometro, de hecho a falta de unos 100m para coronar el telégrafo y a 400m de meta y como si de una mañana de picnic se tratase me senté ante el asombro de Miguel Ángel y saque lo que me quedaba de chocolate y di buena cuenta de el, me hidrate un poco y me despedí de la señora pájara que acababa de pasar, madre mía que bien me sentaron esas onzas de chocolate!!, así que arriba otra vez coronar el telégrafo y ya se oía la megafonía de la meta, 7h44´para una travesía donde he disfrutado al 90% o más solo para "sufrir" el 10% restante.

 Mis amigos saben que me hacía mucha ilusión una prueba como esta y estaba convencido por mi filosofía del running que esa mañana tocaba disfrutar de lo lindo, hice fotos, videos, whatsapeo con los chats, gracias una vez más a Miguel Ángel de quién decían en todos los avituallamientos donde comentábamos que iba acompañándome que así da gusto tener amigos, gracias a Isaac por despedirnos en su pueblo y sobre todo y el más grande agradecimiento a mi mujer @estersanz3 y a esos tres soles que tengo de hijos que me animaron desde el primer momento.

 Sería injusto no felicitar a la organización por esta estupenda carrera y dar las gracias de nuevo al Club GR10 (@clubGR10), guardarme otro dorsal para el próximo año...
   

viernes, 4 de abril de 2014

Marcas Blancas

Con el paso de los años voy teniendo claro q mi motor se esta convirtiendo en un Diesel, con una chispa de inyección que de vez en cuando me agita las valvulas y me invita a marcarme algunas series cañeras pero fundamentalmente este motor llamado Corazón está cada dia un poco mas preparado para afrontar una carrera larga con ritmos no muy exigentes q una milla urbana donde casi no tendria tiempo ni de entrar en calor.

A pesar de todo y echando la vista atras recordando aquellos momentos cuando entrenaba más con idea de bajar mi marca en 10 km y en medía Maratón, ni por asomo había pensado pasarme al maratón, recuerdo que no le dedicaba tanto tiempo puesto q mi tirada más larga podia ser de 16 km o 20 como muchisimo si estaba con alguna media, si no era así en 50' tenia mi entreno de carrera cerrado, aparte de estiramientos y otros ejercicios.

En esa epoca llegarón mis mejores marcas, un entrenamiento que dió sus frutos, despues de 8 semanas de preparación especifica para 10.000 llegue al dia de la carrera en un pico de forma excelente y me permitió terminar con unos mas q aceptables 37'58" en una carrera a 3'45 de medía donde me encontre fabuloso. Mi amigo Víctor no me esperaba tan pronto.

Con el merecido reposo y con un nuevo plan de 8 semanas preparé la Media de Madrid q brillantemente acabé en 1h29', tiempos estos por otra parte q no creo q se vuelvan a repetir, eso me dicen dia a dia mis piernas, que unos ritmos tan altos están sobrando.

Durante dos años consecutivos he preparado desde el mes de Agosto el Maratón de Valencia, que he podido terminar los dos años  por debajo de 3h30', lo cual me hace sentirme muy a gusto con mi capacidad de sufrimiento en una prueba como el maratón, ya que en ambos tuve que aflojar el ritmo por tirones en los isquios.


Ahora ya no sé si prepararé a conciencia otro maratón o me dedicaré simplemente a Correr X Que Sí que es lo que más me gusta,pero con Valencia tengo esa espinita de runner clavada que lo mismo intento sacarme.

Ahora se escuchar mucho mejor a mi cuerpo y me cuesta más recuperar.

Tengo claro que estas no son unas grandes marcas pero con esto de la crisis puedo decir que son mis MARCAS BLANCAS.


Ahora a ver si llega el verano y volvemos al monte.









viernes, 21 de marzo de 2014

SIN se puede...

          El Año "Sin" puede estar bien...

Ya a finales del año pasado lo tenia claro, aunque terminé el año corriendo la San Silvestre de Pedrezuela donde me lo pasé genial y empecé Enero en el trail del Serrucho donde disfruté como un enano en el barro, sabia que este iba a ser un año Sin.

Sin objetivos claros que son los que hacen que tu mente y tu cuerpo funcionen como uno solo cuando sales a entrenar y mantienen esa motivación que hace que te esfuerces cada día un poco más.

Sin carreras a la vista por culpa de un mal momento que confio que sea pasajero y que me permita colgarme un dorsal muy pronto y disfrutar de ese gran ambiente de las carreras.


Sin la motivación suficiente debido a estas circunstancias que hacen que un día lo dejes para el siguiente y el siguiente para el otro, pasen las semanas y no consigas esa regularidad y esa constancia imprencisdibles para esto del running.

Sin una mente despejada y cargada de muchas de las cosas q nunca se deben llevar en los entrenos y que no condigo desprenderme de alguna de ellas.

De todas formas no voy a bajar los brazos, sacaré las ganas y la motivación de donde sea necesario, volviendo en bici o corriendo del trabajo, madrugando para poder disfrutar de esto q tanto me gusta leyenfo los entrenos de tanta gente para motivarme e intentando transformar lo que es un año SIN en un año plagado de buenos kilometros, a estas alturas vamos empate pero sé que ganaré esta batalla.

CON mi familia a la que adoro y sin la que nada de esto sería posible...



Donde mis pies me lleven...